在斋月期间关注睡眠的质量和数量bob体育打彩票

众所周知,我们函数更好当我们得到充足的高质量睡眠,但研究表明,睡眠还会影响我们的饱足和饥饿程度。bob体育打彩票根据一项研究,部分睡眠剥夺与分泌瘦素,饥饿激素量的变化,这使bob体育打彩票得禁食更具挑战性。研究也认为没有足够的和一致bob体育打彩票的高质量的睡眠,抑制免疫反应,使人们更容易受到感染,和花更长的时间来恢复。

有三个重要的因素就是潜在的高质量的睡眠,一致的睡眠时间表,足够时间的不间断的睡眠,和良好的“睡bob体育打彩票眠卫生习惯,如关闭屏幕。

有些人会改变他们的习惯大大在斋月期间,以及它们是如何做到这一点取决于他们的生活方式和承诺bob体育打彩票,比如工作或家庭,不可能说一个比另一个模式。然而,不管采用哪种方法个人,他们可以采取一些措施来帮助自己获得足够的睡眠期间和之后更bob体育打彩票容易调整他们的定期。

关键是要在同一时间睡觉和起床在每天同一时间,试图获得建议的睡眠时间,这是成人7到9个小时。这将有助于调节昼夜节律,或者内部的生物钟,并鼓励恢复性睡眠。bob体育打彩票

如果人们选择将他们的睡眠分为全天会议,他们应该确保这包括一个一致的长块连续睡眠至少5或6个小时长,并推荐总目标的一天7到9小时的睡眠。bob体育打彩票

个人明显改变了他bob体育打彩票们的睡眠模式在斋月期间之后应该放松回到常规。,例如,如果人交换日夜,他们应该调整回正常的例行缓慢,移动他们的睡觉和旋律每天几个小时,所以他们的生物钟可以更容易调整。bob体育打彩票

因为它不仅的小时数是很重要的,但睡眠的质量。bob体育打彩票这表明注意睡眠卫生因素,如保持房间黑暗,拥有一个舒适的床上,确保一个环境温度,没有噪音。人们应该关掉电视和电子设备在睡觉前至少一个小时。

需要不间断的睡眠尽可能让你感觉刷新或新生,能够适当地活动在白天没有感觉困了。

智慧的话

“禁食期间已经规定了你一定的天数,但如果你生病或旅行,(你应该快)相同数量在其他天。和那些不能够快速应该养活穷人作为赎罪,凡志愿者更多(和提要不止一个贫穷)对他最好。禁食是更好的为你如果你知道。”

菜
大部分的时间你会做各种各样的菜肴斋月有时会导致浪费。坚持一个简单的开斋晚宴和保持神圣的本质。

禁食技巧
斋月是一个理想的时间专注于吃水果会bob体育打彩票填补你快没有添加太多的卡路里饮食。一定要有1份水果和一份蔬菜的每一两顿饭。bob体育打彩票