定期重量训练相关的死亡风险较低:研究

伦敦(英国):常规重量训练锻炼是降低死于任何原因的风险,除了癌症,根据老年人的研究,发表在《英国运动医学杂志》上。bob体育打彩票

数据还意味着保持每bob体育打彩票周锻炼计划将重量和有氧活动有添加剂的好处。当前所有人体力活动指南建议每bob体育打彩票周至少150分钟的中等强度有氧运动,75分钟高强度有氧活动,或两者的组合(称为MVPA)(中度到剧烈的身体活动)。

也建议所有成bob体育打彩票年人合并活动工作所有的几大主要肌肉群。而有氧运动持续相关死亡的风险较低,目前还不清楚如果重量训练有相同的影响。

为了填补这一真空知识,研究人员开始检查的可能影响体重训练和有氧运动对老年人死亡的风险分别和在一起。

他们从前列腺、肺、结直肠和卵巢癌筛查试验(全方位)。bob体育打彩票这项研究始于1993年,包括154897名男性和女性年龄在55岁到74岁的来自十个不同的癌症中心在美国。

2006年、104002年的参与者还被要求如果他们行使的权重,如果是这样的话,频率,bob体育打彩票每月一次到几次一个星期。

他们也询问温和和强烈bob体育打彩票的强度身体活动在前一年的频率和持续时间。

中等强度定义为“运动,产生一个光汗或提高你的呼吸和心率中高水平,”而严重的活动被定义为“活动产生大量的汗水或你的呼吸和心率升高到非常高的水平。”

基于总每周分钟MVPA,bob体育打彩票形成了四个活动小组:(1)不活跃,0分钟;(2)有氧MVPA不足,1 - 149分钟;(3)足够了,150 +分钟的适度,或者说积极,活动;bob体育打彩票(4)高度活跃,301多分钟的适度,或同样激烈的活动。bob体育打彩票

最后研究包含了bob体育打彩票99713人的反应,其中28477人死亡平均912多年的监测。他们的平均年龄的监测周期是71年,和他们的平均身体质量指数(BMI)为27.8 kg / m2,表明他们是超重。

bob体育打彩票几乎四分之一(23%)的受访者表示一些举重活动,而且16%的人说他们行使重量每周1到6次。足够近三分之一(32%)从有氧锻炼活动,会议(24%)或以上(8%)Mbob体育打彩票VPA需求。

重量训练和有氧MVPA都与死于任何原因的风险较低,以及心血管疾病,但不是癌症。

工作与重量相关的9 - 22%降低死亡风险没有MVPA,根据数额:例如,使用重量一周一次或两次与风险降低14%。

同样,在那些没有运动与权重,有氧MVPA与24 - 34%减少死于任何原因的风险,相比那些报告MVPA和举重训练。

然而,那些报道做这两种类型的体力活动的死亡风险最低。bob体育打彩票

例如,那些说他们推荐的每周大量MVPA和行使会见了权重一周一次或两次降低了41 - 47%的死亡风险比那些久坐不动的。bob体育打彩票

教育成就、吸烟、体bob体育打彩票重指数、种族和种族对观察到的关系没有影响,但性别:女性更高的关联。

这是一个观察性研究,因此不能建立事业,它依赖bob体育打彩票于个人回忆和数据从一个单一的时刻。没有具体细节训练强度,训练负荷,体积(集和重复),或参与者与举重锻炼多长时间,这可能会影响研究结果。

这项研究只使用重量,尽管研究人员包括运动(俯卧撑和蹲),普拉提和pbob体育打彩票lyometric活动(塔克跳跃和吐纳),其他类型的肌肉加强练习。

重量训练可以帮助你减肥:总精益质量是独立与死亡的风险较低,据研究人员解释他们的发现。bob体育打彩票如果在健身房,它可能非常善于交际,但另一个方面与更长的生活,更好的生活。

“我们发现个体参与两种类型的运动倾向于最低死亡率提供bob体育打彩票了强有力的支持,目前建议从事有氧和恢复训练,”他们写道。

他们总结道,“老年人肯定会受益于举重活动添加到他们的体育活动项目。”bob体育打彩票